uda i

[...] mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai (4x w tygodniu, przez ostatni rok.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na [...]

Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] gr. mięśni, 30 min aero na bieżni) ale to co nam się wydaje nie zawsze jest prawidłowe, więc zacznę raz jeszcze od Treningu Cyklicznego Michaila - od jutra. Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć założone cele i zrozumieć te wszystkie zawiłe tajniki zdrowego trybu życia ;). DANE I WYMIARY Wiek: 26 lat Wzrost : 177cm Waga: 68kg Talia na wys. [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-jedna reka 3 x 7 pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3 x 7 prostowanie ramienia ze sztengielka 2x7 sroda; wolne czwartek lub sobota : nogi-uda i lydki przysiady 4x7 suwnica 4x7 wzniosy(lydka) 4x7 biegam i gram w pilke wiec nog nie katuje, ale cos robic niz miec jak patyki :) piatek: barki Unoszenie ramion w [...]

[...] i co o tym myślicie Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 113 Wzrost: 183 Obwód klatki: .... Obwód ramienia: ..... Obwód talii: .... Obwód uda: .... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wieczorem jakiś sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] nic podobnego nie prowadziłem, a więc jak będzie coś nie tak proszę o poprawki i sugestie. Wzrost 178. Waga 78 Obwód na wysokości pępka 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 38 Obwód w klatce piersiowej 104 Biceps 39 Zdjęcia z 29.08.2014 i aktualne. [...]

[...] dlatego tu piszę i proszę o radę a nie kazanie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok 200 - 250 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 600 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 150 - 200 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]

[...] górną partię klatki, chodź jest dość mocna, moje wymiary: Płeć - mężczyzna Wiek - 16 lat Waga - 81kg Wzrost - 177cm Obwód pasa - 79 Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 65cm Obwód ramienia - 41 Cel treningowy - masa + siła przysiad - 120kg martwy ciąg - 160kg wyciskanie leżąc - 125kg wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - [...]

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

[...] na barki do klatki:120 kg X 7 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 125 Wzrost: 179 Obwód klatki: 145 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego białka: 70% Ilość spożywanych węglowodanów: 25% Ilość spożywanych tłuszczów: 5% Opis przebytych [...]

[...] + oliwa z oliwek 20 g (B): 40 (W): ? (T): 27 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-18% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3xtyg [...]

[...] nie wiem napewno czy niema skutków ubocznych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3x w tyg siłownia 1-2xbasen rower koszykówka w miare czasu Uprawiany [...]

[...] lubie miec all dopiete na ostatni guzik" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80-82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: 78-80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44(duże łydy mam) Staż na siłowni: około 2 lat Ilość spożywanego białka: na cyklu planuje 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: max 3 Ilość [...]

[...] mi się, że trening siłowy na nogi jest zbędny). Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 97 Wzrost: 196 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 16% Aktywność w ciągu dnia: Rower z pracy, rower do pracy + ok 1-2h rowerku dziennie + trening siłowy [...]

[...] 3s 15/12/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12/10/8 - francuz leżąc połączony z wyciskaniem wąsko 3s 10/8/6 - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3s 10/8/6 Czwartek: uda + łydki - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3s 10/8/6 - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/8/6 - wykroki z hantlami 4s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 ****POMIARY [...]

[...] dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków [...]

[...] 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodan Moje wymiary Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 37 cm Jak widac w pasie mam troszke za duzo. Chce biegac aby zgubic ten fat kratka na brzuszku to cos pieknego;D Kiedys [...]